套路
起勢 (チーシー)
- 両足を肩幅に開き、自然に立ちます。
- 両手を体の前で軽く握り、意識を丹田（へそ下3寸）に集中します。
- ゆっくりと息を吸いながら、両腕を上げて頭上に達します。
- 息を吐きながら、両腕を下ろして元の位置に戻ります。
野馬分鬃 (イエマーフェンゾン)
- 起勢から右足を前に踏み出し、右膝を曲げます。
- 同時に、両腕を左右に開き、右手を前方に伸ばします。
- 左手を体の後ろに引きます。
- 息を吐きながら、体重を右足から左足に移し、元の位置に戻ります。
白鶴亮翅 (バイフーリャンチ)
- 野馬分鬃から、右足をさらに前に踏み出し、右膝を深く曲げます。
- 同時に、両腕を大きく左右に開き、まるで白鶴が羽を広げたようにします。
- 息を吐きながら、体重を右足から左足に移し、元の位置に戻ります。
楼膝拗歩 (ロウシアオブー)
- 白鶴亮翅から、右足を前に踏み出し、右膝を曲げます。
- 同時に、両手を体の前で交差させ、右手を上に、左手を下にします。
- 息を吐きながら、体重を右足から左足に移し、元の位置に戻ります。
手揮琵琶 (ショウフイピーパー)
- 楼膝拗歩から、右足を前に踏み出し、右膝を曲げます。
- 同時に、右手 を体の前で琵琶のように弾き、左手 を体の後ろに引きます。
- 息を吐きながら、体重を右足から左足に移し、元の位置に戻ります。
倒巻肱 (ダオジュエンゴン)
- 手揮琵琶から、右足を前に踏み出し、右膝を曲げます。
- 同時に、両腕を体の前で大きく回し、右手を上に、左手を下にします。
- 息を吐きながら、体重を右足から左足に移し、元の位置に戻ります。
左攬雀尾 (ヅオ ランチュウェイ)
- 倒巻肱から、右足を前に踏み出し、右膝を曲げます。
- 同時に、左手で右手を包み込むように抱き、体の前に引き寄せます。
- 息を吐きながら、体重を右足から左足に移し、元の位置に戻ります。
右攬雀尾 (ヨウ ランチュウェイ)
- 左攬雀尾と同様に、右手を左手で包み込むように抱き、体の前に引き寄せます。
単鞭 (ダンビエン)
- 右足を前に踏み出し、右膝を曲げます。
- 同時に、右手 を前方に突き出し、左手 を体の後ろに引きます。
- 息を吐きながら、体重を右足から左足に移し、元の位置に戻ります。
雲手 (ユンショウ)
- 単鞭から、両足を左右に開き、両腕を体の前で波打たせるように動かします。
- まるで雲が流れるように、ゆっくりと動作を行います。
単鞭 (ダンビエン)
- 右足を前に踏み出し、右膝を曲げます。
- 同時に、右手 を前方に突き出し、左手 を体の後ろに引きます。
- 息を吐きながら、体重を右足から左足に移し、元の位置に戻ります。
高探馬 (ガオタンマ)
- 雲手から、右足を前に踏み出し、右膝を曲げます。
- 同時に、右手 を頭上に伸ばし、左手 を体の後ろに引きます。
- 息を吐きながら、体重を右足から左足に移し、元の位置に戻ります。
右蹬脚 (ヨウ ドンジャオ)
- 高探馬から、右足を後ろに踏み出し、右膝を曲げます。
- 同時に、両手を体の前で交差させ、右手を上に、左手を下にします。
- 息を吐きながら、体重を右足から左足に移し、元の位置に戻ります。
左蹬脚 (ヅオ ドンジャオ)
- 右蹬脚と同様に、左足を後ろに踏み出し、左膝を曲げます。
左下勢独立 (ヅオ シャーシドゥリー)
- 左足を前に踏み出し、左膝を深く曲げます。
- 同時に、両手を体の前で交差させ、右手を上に、左手を下にします。
- 右足を後ろに上げて、つま先で立ちます。
- 息を吐きながら、体重を左足に移し、元の位置に戻ります。
右下勢独立 (ヨウ シャーシドゥリー)
- 左下勢独立と同様に、右足を前に踏み出し、右膝を深く曲げます。
- 左足を後ろに上げて、つま先で立ちます。
穿梭 (ヂュアンスオ)
- 右下勢独立から、右足を前に踏み出し、左足を後ろに踏み出します。
- 同時に、両手を体の前で交差させ、右手を上に、左手を下にします。
- 息を吐きながら、体重を右足から左足に移し、元の位置に戻ります。
海底針 (ハイディヂェン)
- 穿梭から、両足を肩幅に開き、自然に立ちます。
- 両手を体の前で下げ、意識を丹田（へそ下3寸）に集中します。
- ゆっくりと息を吸いながら、両腕を下げて床に沈めます。
- 息を吐きながら、両腕を上げて元の位置に戻ります。
閃通臂 (シャントンビー)
- 海底針から、右足を前に踏み出し、右膝を曲げます。
- 同時に、両腕を体の前で交差させ、右手を上に、左手を下にします。
- 息を吐きながら、体重を右足から左足に移し、元の位置に戻ります。
搬拦捶 (バンランチュイ)
- 閃通臂から、右足を前に踏み出し、右膝を曲げます。
- 同時に、右手 を前方に突き出し、左手 を体の後ろに引きます。
- 息を吐きながら、体重を右足から左足に移し、元の位置に戻ります。
如封似閉 (ルーフォンスビー)
- 搬拦捶から、両足を肩幅に開き、自然に立ちます。
- 両手を体の前で交差させ、右手を上に、左手を下にします。
- 息を吸いながら、両腕を上げて頭上に達します。
- 息を吐きながら、両腕を下ろして元の位置に戻ります。
十字手 (シーヅーショウ)
- 如封似閉から、両足を肩幅に開き、自然に立ちます。
- 両手を体の前で交差させ、右手を上に、左手を下にします。
- 息を吸いながら、両腕を上げて頭上に達します。
- 息を吐きながら、両腕を下ろして元の位置に戻ります。
收勢 (ショウシー)
- 十字手から、両足を肩幅に開き、自然に立ちます。
- 両手を体の前で軽く握り、意識を丹田（へそ下3寸）に集中します。
- ゆっくりと息を吸いながら、両腕を上げて頭上に達します。
- 息を吐きながら、両腕を下ろして元の位置に戻ります。