「もうええでしょう」眼精疲労と肩こり、この悪循環を断ち切りませんか？

2025年1月8日2026年1月31日

現代社会は、パソコンやスマートフォンが手放せない時代。便利な一方で、長時間にわたる近距離での作業が主になってしまいがちです。それに伴う画面凝視による眼精疲労や、それに伴う肩こりに悩まされている方も多いのではないでしょうか。

眼精疲労と肩こりは、実は密接に関係しています。
ただしこれは「どちらが原因か」という単純な話ではありません。

いわば鶏と卵のような関係で、互いに影響し合いながら起こりやすくなる状態と考えるのが自然です。

眼精疲労が肩こりを招く：目を酷使すると、自然と姿勢が悪くなり、首や肩の筋肉に負担がかかります。特に、首の筋肉が硬くなると血行が悪くなり、肩こりが悪化してしまうのです。
肩こりが眼精疲労を悪化させる：逆に、肩や首の筋肉が緊張していると、血流や緊張状態の影響で、目の疲れが回復しにくくなることがあります。放っておくことで、眼精疲労が慢性化してしまうケースが多々あります。

目を酷使すると、無意識のうちに姿勢が前のめりになり、首や肩の筋肉に持続的な負担がかかりやすくなります。

特に、画面をのぞき込む姿勢が続くと、首から肩にかけての筋肉が休みにくくなり、こりや重だるさとして感じやすくなります。

逆に、首や肩まわりの緊張が強い状態が続くと、体全体が「休みにくいモード」になりやすくなります。

その結果、目を休ませても疲労感が抜けにくく、眼精疲労が回復しづらいと感じる方も少なくありません。

このような状態を防ぐためには、意識的に「切り替えの時間」をつくることがとても大切です。

パソコンやスマートフォンから一度目を離し、遠くの景色を見るようにしてみてください。

近くを見続けることで続いていた目の緊張がゆるみ、
目の使い過ぎによる疲れが軽減しやすくなります。

肩や首を軽く動かしたり、同じ姿勢が続かないようにするだけでも、筋肉が固まりきるのを防ぐ助けになります。

無理に強く伸ばす必要はありません。
「動かしてあげる」程度で十分です。

長時間集中が続くと、体だけでなく気持ちの切り替えも起こりにくくなります。

短い休憩や目を閉じる時間、
人によっては昼寝や静かな時間を取ることで、
緊張状態から抜けやすくなる場合もあります。

この悪循環を断ち切るためには、定期的な休憩が非常に大切です。

「そんなこと、わかっているよ」と思われる方もいるかもしれません。しかし、頭で理解していても、なかなか実行に移せないのが人間です。またタイパという言葉が流行っているように、常に情報を収集し目まぐるしくしていないとダメだというような世の中の風潮にも原因はあります。

こういった忙しい毎日の中だからこそ、一度足を止めてみるという選択肢が重要になります。自分にご褒美をあげるように、少しの時間を取って体を休ませてあげることはアナタという個人は勿論、生物として大切なのです。

当院では、眼精疲労や肩こりでお悩みの方に向けて、
主に過度な緊張が抜けにくくなっている状態を整える施術を行っています。

強い刺激を加えるのではなく、体が本来持っている調整のしやすさを引き出すことを大切にしています。

・筋肉の緊張が続きにくい状態をつくる
・姿勢のバランスが崩れにくい条件を整える
・リラックスしやすい状態へ切り替わるきっかけをつくる

こうしたアプローチによって、肩こりや眼精疲労の負担が軽くなる方もいらっしゃいます。

また、東洋的な考え方では「気の巡り」という表現を使うこともありますが、これは体の循環や緊張の偏りを分かりやすく伝えるための比喩的な言葉として用いています。

当院のような個人店では、決まった流れだけの施術ではなく、その日の体の状態に合わせた対応ができることも特徴です。

【施術メニュー例】

りら福整体しっかりコース（枠として80～90分ほど）：全身のバランスを整え、肩こりや眼精疲労の原因となる筋肉の緊張を緩和します。
脳コード｜脳疲労フォーカス（15分）：身体に現れる緊張やゆがみは、実は脳の情報処理の癖や過緊張と深く関係しています。脳コードは、そうした“内側の偏り”を身体の反応を通じて読み取り、やさしく整えていく調整法です。
過緊張・脳疲労集中ケア（目安65分） ：整体と脳コードを組み合わせたコースです。
身体の緊張や、頭の疲れが気になる方に向けて、状態を確認しながら調整を行います。

この他にも時間短めのショートコースもあります。

【こんな方におすすめ】