猛暑を乗り切る！ 体を効率的に冷やす３つの部位

猛暑を乗り切る！ 体を効率的に冷やす方法

厳しい暑さが続く夏、熱中症や体調不良で悩んでいる方も多いのではないでしょうか。体温が高すぎると、体内の酵素の働きが鈍り、体調不良や重篤な病状を引き起こす可能性があります。

そこで今回は、科学的根拠に基づいた、体を効率的に冷やす方法をご紹介します。

体を冷やす3つの部位

熱があるときに体を冷やすと、解熱効果が期待できます。効果的に冷やすために、以下の3つの部位がおすすめです。

部位	理由	冷やし方	注意点
首筋	太い血管が通っているため、効率的に体温を下げられる	濡らしたタオルや保冷剤を当てる	冷やしすぎないように注意
脇の下	太い血管があり、首筋同様に体温を下げやすい	濡らしたタオルや保冷剤を挟んで冷やす	肌が直接冷えないようにタオルなどを巻いてから冷やす
太ももの付け根	太い血管があり、体を冷やすのに効果的	濡らしたタオルや保冷剤を当てて冷やす	長時間冷やし続けると低体温症になる可能性があるので、15～20分程度を目安に行う

これらの部位を冷やす際には、冷やしすぎに注意しましょう。低体温症になる可能性があるため、15～20分程度を目安に行い、肌が直接冷えないようにタオルなどを巻いてから冷やすようにしましょう。

その他、対処法

• ぬるめのお風呂に入る：ぬるめのお風呂に入ることで、体温を徐々に下げることができます。
• 冷たい飲み物を飲む：冷たい飲み物を飲むことで、体の中から涼しくすることができます。
• ひんやりとしたタオルで体を拭く：ひんやりとしたタオルで体を拭くことで、表面体温を下げることができます。
• 涼しい部屋で過ごす：涼しい部屋で過ごすことで、体温を上げずに過ごせます。

熱がある場合は、水分補給と安静も大切

熱があるときは、水分補給も大切です。汗で失われた水分や塩分を補い、体温調節を促します。また、安静にして体を休めることも大切です。

熱が下がらない場合は、医療機関を受診しましょう

これらの対策を行っても、熱が下がらない場合は、医療機関を受診しましょう。重篤な病気が隠れている可能性もありますので、早めに受診することが大切です。

まとめ

猛暑を乗り切るためには、体を効率的に冷やすことが重要です。今回ご紹介した方法を参考に、自分に合った方法で熱中症や体調不良を防ぎましょう。

表：体の部位ごとの冷やし方

部位	冷やし方
首筋	濡らしたタオルや保冷剤を当てる
脇の下	濡らしたタオルや保冷剤を挟んで冷やす
太ももの付け根	濡らしたタオルや保冷剤を当てて冷やす

参考文献

• 厚生労働省「熱中症予防情報サイト」https://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/nettyuu/nettyuu_taisaku/
• 国立保健・医療科学研究センター「熱中症情報サイト」https://www.nies.go.jp/health/HeatStroke/
• 一般社団法人 日本熱中症対策協議会「熱中症対策ポータルサイト」https://www.kankyo.metro.tokyo.lg.jp/climate/heat_island/heatstroke

このブログ記事が、猛暑を乗り切るための参考になれば幸いです。