現代社会では、仕事や人間関係など、様々なストレスにさらされる機会が増えています。その結果、多くの人の悩みの種となっているのが「肩こり」です。今回は、特に過度な緊張が原因となる肩こりのメカニズムや、整体師からの提案、そして医師としての見解に基づいた改善策について詳しく解説していきます。
過度な緊張が肩こりを引き起こすメカニズム
緊張状態が続くと、交感神経が優位になり、筋肉が緊張しやすくなります。特に、肩や首の筋肉は、体の前面と背面でバランスを取って支えているため、常に緊張状態に置かれがちです。この緊張が長期化すると、血行が悪くなり、筋肉が硬直して痛みやコリを感じやすくなるのです。
具体的なメカニズム
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筋肉の収縮: 緊張状態では、肩や首の筋肉が常に収縮した状態になります。
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血流の悪化: 筋肉が収縮すると、毛細血管が圧迫され、血流が悪くなります。
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乳酸の蓄積: 血流が悪くなると、筋肉組織に乳酸が蓄積し、痛みやこりを引き起こします。
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神経の過敏: 長期的な緊張は、神経を過敏にし、痛みを感じやすくなります。
整体的な改善法
整体師からの一般的な提案としては、以下のものが挙げられます。
- 筋肉と血流: 緊張した筋肉を手で直接揉みほぐすことで、血行を促進し、筋肉の緊張を解きほぐします。
- 骨格の調整: 姿勢の歪みを整えることで、筋肉への負担を軽減し、肩こりの改善を目指します。
- 自律神経の調整: アロマセラピーや温熱療法などを用いて、自律神経のバランスを整え、リラックス効果を高めます。
- 気の調整：気の流れの滞りも肩コリの原因となりえますので、気・エネルギーの調整を行います。
整体処りら福では、過度な緊張を緩めるために筋膜、深層筋へのアプローチを行います。体のバランス関節の制限を引き起こす原因になる筋膜の癒着を解すことで、頭痛の改善へと導きます。また同時に気の流れの調整も行っています。
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主な原因となる筋肉と働き
- 僧帽筋: 首から肩、背中にかけて広がる大きな筋肉で、肩甲骨を上下させたり、頭を支えたりする働きがあります。長時間のデスクワークや姿勢が悪い状態が続くと、この筋肉が緊張しやすく、肩こりの主な原因となります。
- 肩甲挙筋: 首の骨から肩甲骨の内側上部にかけて付着する筋肉で、肩甲骨を上に引き上げる働きがあります。ストレスや緊張状態が続くと、この筋肉が緊張し、肩がすくんだ状態になりがちです。
- 菱形筋: 背骨から肩甲骨の内側にかけて付着する筋肉で、肩甲骨を後ろに寄せる働きがあります。猫背や姿勢が悪い状態が続くと、この筋肉が弱まり、肩甲骨が外側に開いてしまい、肩こりを引き起こすことがあります。
- 胸鎖乳突筋: 耳の後ろから鎖骨にかけて付着する筋肉で、頭を支えたり、首を回したりする働きがあります。長時間のデスクワークやスマホの使いすぎなど、同じ姿勢を長時間続けると、この筋肉が緊張し、肩や首の痛みを引き起こすことがあります。
改善策
整体による施術も有効ですが、根本的な改善のためには、生活習慣の見直しも重要です。
- 規則正しい生活: 睡眠不足や不規則な生活は、自律神経のバランスを崩し、肩こりを悪化させます。
- バランスの取れた食事: ビタミンやミネラルをバランス良く摂取することで、筋肉の疲労回復を促します。
- 適度な運動: 運動不足は、筋肉の柔軟性を低下させ、肩こりを悪化させる一因となります。
- ストレス解消: ヨガや瞑想など、自分に合ったリラックス方法を取り入れることで、ストレスを軽減しましょう。
- 姿勢の改善: 猫背や肩をすくめる癖は、肩こりの原因となります。正しい姿勢を心がけましょう。
- 薬物療法: 痛みや炎症が強い場合は、医師に相談し、適切な薬物療法を受けることも検討しましょう。
さいごに
過度な緊張からくる肩こりは、現代人が抱えやすい悩みのひとつです。整体による施術も有効ですが、根本的な改善のためには、生活習慣の見直しと、医師や専門家への相談が大切です。
ご自身の肩こりの原因と状態に合わせて、適切な対処法を選び、健康な日々を送るようにしましょう。
