なんで同じ姿勢でいると体が固まるの？筋膜と筋膜炎

2024年9月3日

普段の生活の中で立っている、座っているどちらが多いですか？ずっと座っているのならチョッとだけ生活を変えてみて下さい。そのままだと体のあちこちにトラブルが起きるかも知れません。

座るという動作に限らず日常生活の中で、長時間同じ姿勢を続けることが筋肉の硬直につながるということは多くの人が経験していると思います。ただ、そのメカニズムや健康に及ぼす影響については、詳しく知られていないことが多いのかな？と思います。

筋肉は常に体を動かせるように適度な緊張状態を保っています。この状態は「筋緊張」と呼ばれ、体を支えるために必要な機能です。しかし、長時間同じ姿勢を続けると、筋肉が伸縮せずに血流が滞り、筋肉への酸素や栄養の供給が不十分となり、結果として筋肉が固まります。

ふくやま

さらにいうなら、人の体とは良く出来たもので、長い間同じ姿勢を続けていると（この体はこの形をとっている方が都合がいいんだな～と）判断して、その”形”を維持しやすいように固まるんですね。

さらに、筋肉の緊張が亢進した状態が長引くと、筋膜と呼ばれる筋肉を包む膜も硬くなり、周囲の組織と癒着します。この状態は「筋膜炎」と呼ばれる炎症を引き起こすことがあります。筋膜炎は痛みを伴うことが多く、さらに筋肉の硬直を悪化させる原因となります。

筋膜炎とは、筋肉を包んでいる薄い膜状の組織である筋膜に炎症が起こる状態を指します。筋肉の使いすぎや、長時間の同じ姿勢などにより、筋膜が硬くなり、柔軟性を失うことで発生します。

筋肉が固まる原因としては、以下の要因が考えられます。

同じ姿勢を続けることは、筋肉が固まる悪循環を引き起こします。このメカニズムを以下にまとめます。

この悪循環を断ち切ることが、筋肉の健康を保つために不可欠です。

筋肉が固まると、特定の方向に筋肉が伸ばせなくなり、関節スムーズに動かしづらくなります。
たとえば膝を曲げる動作をする場合、太ももの前面にある筋肉(大腿四頭筋など)が伸びる必要があるのですが、筋肉が硬くなって伸びなくなると太ももの前側が突っ張ってしまい膝が曲げづらくなります。

特定の筋肉が固まると、一部の筋肉に偏った負担がかかってしまい、その筋肉に炎症が起きやすくなります。
炎症が発生すると、同時に痛みが起こります。そして、その痛みによってさらに筋肉が硬直するという悪循環が繰り返されることになります。この状態が続くと、痛みは全身に広がり、慢性的な不調へとつながります。

ふくやま

首や肩、腰などのトラブルは直接ぶつけた・捻じったとかではない限りは日常動作での負荷の蓄積であることが殆どです。

筋肉の硬直を防ぐためには、日常生活においてこまめな体のケアが重要です。特にデスクワークなどで長時間同じ姿勢を続ける場合、以下の対策を心掛けましょう。

定期的な休息とストレッチ
1時間から1時間半ごとに立ち上がって体を動かし、筋肉の血流を促進させましょう。首や肩、腰などを軽くストレッチすることも有効です。
適度な運動
毎日の生活に運動を取り入れることで、筋肉の柔軟性を保つことができます。特に全身を動かす運動が効果的です。
ストレス管理
リラクゼーションや深呼吸など、ストレスを軽減する方法を取り入れて、筋肉の緊張をほぐしましょう。
整体やマッサージなど　　
外部から筋肉や筋膜の癒着をほぐすことで、柔軟性を取り戻します。