「貧乏ゆすり」は、長年行儀の悪い行為とされてきましたが、近年、その健康効果に注目が集まっています。特に「ジグリング」と呼ばれる、貧乏ゆすりに似た運動が、医療の現場でも取り入れられるようになってきました。この記事では、貧乏ゆすりやジグリングの健康効果とそのやり方について詳しくご紹介します。
貧乏ゆすりの効果が期待できる理由
血流改善:
貧乏ゆすりによって、特に下肢の血流が改善されます。これは、「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎの筋肉を動かすことで、静脈血を心臓に戻すポンプ作用が促進されるためです。
変形性関節症の改善:
ジグリングは、変形性股関節症の保存療法として注目されています。関節の動きを促し、痛みを軽減する効果が期待できます。
エコノミークラス症候群の予防:
長時間座り込むことで起こるエコノミークラス症候群の予防にも効果が期待できます。血栓ができるのを防ぎ、血流を良くする効果があるからです。
ロコモティブシンドロームの予防:
ロコモティブシンドロームとは、運動器の機能低下により、要介護リスクが高まる状態のことです。貧乏ゆすりは、筋肉を動かすことで、この予防にもつながると考えられています。
学術的な研究結果
死亡リスクの低下:
2015年のアメリカの医学会誌で、貧乏ゆすりをする女性は死亡リスクが低いという研究結果が発表されました。長時間座って仕事をする人にとって、貧乏ゆすりは健康維持に役立つ可能性が示唆されています。
脳への血流改善:
貧乏ゆすりは、脳への血流も改善する可能性が指摘されています。集中力向上や認知機能の維持に役立つかもしれません。
注意点
過度に行うと腰痛の原因に:
貧乏ゆすりを長時間、激しく行うと、腰に負担がかかり、腰痛の原因になる可能性があります。
周囲への配慮:
周りの人に不快感を与える可能性があるため、公共の場などでは控えましょう。
ジグリングについて詳しく解説
ジグリングとは、貧乏ゆすりに似た動作で、股関節や膝関節を小刻みに動かす運動のことです。近年、その健康効果が注目され、医療の現場でも取り入れられるようになってきました。
ジグリングのやり方
- 姿勢: 椅子に座り、足裏が床につく高さに調整します。膝の角度は90度程度が理想です。
- 動作: 股関節や膝関節を、上下または前後左右に小刻みに動かします。
- 回数: 特に決まった回数や時間はなく、自分のペースで行います。
ジグリングの効果
血流改善:
下肢の血流が改善され、むくみや冷えの改善に繋がります。
関節の動きを促す:
関節の可動域を広げ、こわばりを解消します。
筋肉の活性化:
特に下半身の筋肉が活性化され、筋力の維持に役立ちます。
リラックス効果:
リズムを刻むことで、心身のリラックス効果が期待できます。
ジグリングが期待できる効果
変形性関節症の改善:
変形性股関節症の痛みを軽減し、関節の動きをスムーズにする効果が期待できます。
エコノミークラス症候群の予防:
長時間座り込むことで起こる血栓を予防し、血流を改善します。
ロコモティブシンドロームの予防:
運動機能の低下を防ぎ、健康寿命を延ばすことに繋がります。
ジグリングの注意点
痛みを感じたら中止:
痛みを感じたら無理せず中止しましょう。
周囲への配慮:
公共の場などでは、周囲に配慮して行いましょう。
医師への相談:
病気やケガがある場合は、事前に医師に相談しましょう。
貧乏ゆすりとの違い
貧乏ゆすりは無意識に行われることが多いですが、ジグリングは意識的に行う運動です。また、ジグリングは、効果的に健康に良い影響を与えるために、正しい姿勢で行うことが大切です。
まとめ
貧乏ゆすりやジグリングは、単なる癖ではなく、健康に良い側面も持つことが、様々な研究によって明らかになってきています。ただし、過度に行うことは避け、周囲への配慮も忘れずに、適度に行うことが大切です。
貧乏ゆすりを健康に活かすためには、以下の点に注意しましょう：
- 適度な回数と時間: 長時間ではなく、短時間でもこまめに行うことがおすすめです。
- 姿勢: 正しい姿勢で行うことが大切です。
- 周囲への配慮: 周りの人に不快感を与えないようにしましょう。
もし、腰痛や関節痛などの悩みがある場合は、一度医師に相談することをおすすめします。ジグリングや貧乏ゆすりを取り入れて、健康的な生活を目指してみてくださいね。
