ロコモとはなんぞや？
最近、疲れやすくなった？立ち上がったり歩いたりするのがつらくなった？もしかしたら、それは「ロコモ」のサインかもです！
ロコモって何？
ロコモは、「ロコモティブシンドローム」の略。簡単に言うと、「運動器の障害のために、立つ・歩くなどの移動機能が低下した状態」のこと。骨や筋肉、関節などの衰えが原因で、転倒や骨折につながることもあるんですね。
ロコモ予備軍って？
ロコモ予備軍とは、ロコモになる一歩手前の状態の人です。こんな症状があれば、要注意！
- 片足立ちで靴下がはけない
- 家の中でつまずいたり滑ったりする
- 階段を上るのに手すりが必要である
- 横断歩道を青信号で渡りきれない
- 15分くらい続けて歩けない
- 2kg程度の買い物（1リットルの牛乳パック2個程度）をして持ち帰るのが困難である
ロコモ予防はどうすればいい？
ロコモは、運動や筋力トレーニングで予防できる。
- ウォーキングやスクワットなどの運動を週3〜5日、30分程度行う
- バランスボールやウエイトボールを使ったトレーニングを行う
- 適度な体重を維持する
- バランスの良い食事を摂る
まとめ
こんなこと書きながらも私自身気をつけなきゃと心底思います……ロコモは、誰にでも起こりうる可能性がある。早めに予防して、いつまでも元気に歩き続けましょうね！
参考
ロコモを知ろう | ロコモONLINE | 日本整形外科学会公式 ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイト: https://locomo-joa.jp/locomo
