もうすぐ梅雨本番です。
毎年この時期になると、「しっかり寝たはずなのに疲れが残る」「朝から体が重い」というご相談が増えてきます。
睡眠時間は確保できている。それでも疲れが取れない。この状態、思い当たる方も多いのではないでしょうか。
問題は「時間」ではなく「質」にある
この時期の疲労回復で見落とされがちなのが、睡眠の質です。
梅雨の時期は湿度が高くなります。湿度が上がると、寝ている間の体温調節がうまくいかなくなります。人の体は眠りに入るとき、深部体温を下げることで回復モードに切り替わります。ところが湿度が高い環境では、体から熱が放散しにくくなり、この切り替えがスムーズにいかなくなるのです。
その結果、眠っているつもりでも体の回復効率が落ちます。「8時間寝たのにしんどい」という状態は、ここから来ていることが少なくありません。
気圧変化が自律神経に与える影響
梅雨の時期にもう一つ見ておきたいのが、気圧の変動です。
気圧が低くなると、自律神経のバランスが乱れやすくなります。特に副交感神経が過剰に優位になることで、体がだるい、眠い、やる気が出ないといった状態が起きやすくなります。
さらに、気圧が不安定な日が続くと、自律神経は対応するために常に働き続けます。これが過緊張気味の方に重なると、慢性的な疲弊感として体に出てきます。
肩や首が常に張っている、朝から頭が重い、日中に強い眠気が来る。これらはバラバラに見えますが、自律神経が梅雨の環境変化に対応しきれていないサインとして読み取ることができます。
この時期に大切なのは「眠る準備を整えること」
解決策として「もっと長く寝る」を選ぼうとする方がいますが、質が伴っていなければ時間を増やしても回復効率は上がりません。
この時期に意識したいのは、眠る前の体の状態を整えることです。
具体的には、就寝1〜2時間前から室温と湿度を下げておくこと。エアコンの除湿機能を使い、体が熱を放散しやすい環境をつくることが、深部体温の低下を助けます。
また、就寝前のスマホやニュースの閲覧は、交感神経を刺激して体を覚醒モードに引き戻します。特に梅雨の時期は自律神経がすでに不安定な状態にあるため、就寝前の刺激を減らすことが通常より重要になります。
梅雨は「体を整え直すサイン」が出やすい時期でもある
体の不調が出やすいこの時期を、見方を変えると「体からのサインが出やすい時期」とも言えます。
普段は気にしていなかった疲れや重さが、梅雨の時期に表面に出てくる。それは体がすでに限界に近いところで動いていたことを、教えてくれているサインでもあります。
最近、疲れが抜けない感じが続いているという方は、ぜひ一度ご相談ください。
